Cómo evitar las sobrerreacciones

Es super común escuchar en consulta:

"Reacciono por una tontería"

"Mi pareja/hermano/padre/madre dice que no me puedo poner así por eso"

"Cuando lo pienso se que es una tontería pero no puedo evitarlo"

"Sé que reacciono por una tontería pero me doy cuenta después"

Escuchar esto me duele en el alma... Así que hoy te quiero decir lo que le digo a todos mis pacientes:

1. Lo que es importante para ti, es importante y punto.

No todos tenemos la misma percepción de una situación, ni todos tenemos las mismas prioridades.

Que alguien no se preocupe por la contaminación no significa que no sea un tema importante a tratar. Cada uno tiene su propia escala de valor, y es respetable. Y con respetable incluyo también la tuya.

2. Tus emociones también son importantes.

"Cómo los demás restan importancia a mis sentimientos, lo que me pasa a mi no es tan grave como lo que le pasa a los demás, así que no me expreso".

Te pongo el típico ejemplo de cuando te contestan "Si pero piensa en todos aquellos que hoy no tienen que comer".

No porque alguien piense que lo tuyo no tiene importancia le resta importancia

3. No te compares

"Cómo los demás no tienen la misma reacción que yo, es que no soy normal. Tengo un problema. Y como a mi alrededor me lo recalcan, pues debe ser así, debo estar equivocad@".

Cada persona reacciona de manera diferente porque tiene experiencias vitales diferentes.

No puedes pedir que una persona a la que encerraron de pequeña en un armario como castigo, reaccione igual que otra persona que no tuvo esa experiencia, frente a la situación de que se bloquee el ascensor.

Diferentes experiencias vitales, diferentes personalidades, diferentes reacciones.

4. Tu reacción tiene un porqué

Como bien hemos dicho, esa explicación podría estar en tu historia. Lo que está claro es que respecto a la mente, las reacciones, las emociones... todo tiene una explicación.

Puede ser que sí, que estés sobrerreaccionando comparado con los demás, pero también puede ser que a tu alrededor estén invalidando tus emociones por algún motivo y eso te lleve a la frustración acumulada que hoy sientes.

5. Invalidación de emociones

Cuando los demás (o tú mismo) invalidan emociones puede ser por muchos motivos, y todos son merecedores de prestarle atención. Te pongo dos ejemplos muy comunes:

- Que una persona no sepa procesar emociones y se satura cuando la otra persona expresa las suyas.

- Que a una persona no le interese darle la razón a la otra o validar sus emociones puesto que ello implicaría un cambio en su persona que no está dispuest@ a llevar a cabo.

Hay frases y palabras con las que invalidar emociones. te dejo algunos ejemplos:

"Estás loc@"

"¿Pero que haces?"

"¿Qué coño te pasa?"

"Nadie se pone como tú"

"No es para tanto/para ponerse así"

"Eso es una tontería"

Presta atención si las invalidaciones son de manera reiterada, puedes estar ante comportamientos tóxicos.

La sobrerreacción es una saturación del sistema a raíz de la interpretación de nuestro cuerpo de lo que sucede alrededor.

Tu cuerpo está viendo algo de lo que puede que no seas consciente. Es necesario y urgente echar un vistazo dentro de ti, de tu interpretación del mundo y de las relaciones que te rodean.

Si tu cuerpo reacciona así, debes prestarle atención al cuerpo y ver que está intentando decirte.

Gracias por leerme un miércoles más, espero que este post te haya ayudado. Un abrazo.

Deborah Godden

PD: Si te sientes que superar esto es imposible para ti, busca ayuda profesional. Seguro que hay una explicación lógica de la que no eres consciente y te bloquea. No esperes a que se desbloquee sola porque eso no pasará.

Estoy a tu plena disposición, si necesitas hablar con un profesional, pide una cita online conmigo. Lo que es importante para ti es importante para mi.