19 nov 20194 Min. de lectura

Cómo resolver emociones complicadas hacia otras personas

El post de esta semana será cortito pero intenso.

Hoy hablamos de cómo resolver emociones complicadas hacia otras personas. Cuando no no puedes evitar tener ciertos sentimientos encontrados y te es difícil relacionarte correctamente con esa otra persona.

Primero hablaremos de la responsabilidad de las emociones y a continuación explicaré un ejercicio práctico que te ayudará a resolver la cuestión que estamos tratando.

Existen muchas emociones, tantas que hay veces en las que no podemos decir exactamente que es lo que sentimos. Ninguna emoción termina de encajar perfectamente, y sientes una inundación de sentimientos que no sabes como procesar y te hace estar bastante incómodo/a.

Esto es porque puedes sentir varias emociones a la vez y lo primero en este proceso es nombrarlas. Porque “Me siento raro/rara” solo te desorienta más. en cambio, decir "me siento: frustrada, triste, desesperada y decepcionada" te ayudará a encontrar una solución.

Quiero añadir además que tendemos a culpar a los demás de nuestros sentimientos. Pero la verdad es que tus sentimientos son responsabilidad tuya, debes hacerte cargo de ellos y considerarlos como problemas tuyos para poder encontrar una solución.

Y ahora dirás “pero si Pablito me hico esto y fue por eso por lo que me enfadé, cómo puedo ser yo el/la responsable”

No eres responsable de lo que Pablito te hizo, pero si de cómo reaccionas ante ello.

Entonces, cuando decimos “me has estropeado el día”, es que tu has dejado que eso que Pablito te ha hecho te estropee el día. Probablemente porque le has dado más importancia de la que debería.

Cuando decimos "me pones de los nervios" es que tu te alteras por eso que el otro te está diciendo. Y puede que lo que te esté diciendo no sea para tanto, pero llevas un mal día y era lo último que necesitabas.

Ahora bien, ¿por qué eso es así? Porque si fuera responsabilidad de Pablito. Todas las personas del planeta responderían exactamente igual ante la provocación de Pablito. Pero no es así. Unos se enfadan, a otros les es indiferente, otros se sienten ofendidos, otros insultan, otros lloran, etc…

¿Tiene la culpa Pablito? Tiene cierta responsabilidad de la situación ocasionada pero tu eres responsable de como respondes y de los sentimientos que te afloran.

¡¿Qué difícil procesar esto ehh?! Que encima que otros nos provocan tengamos que resolverlo nosotros.

No te lo tomes como que es injusto. Piensa que si de los demás dependiera resolver nuestras emociones, estaríamos hechos pedazos. Nuestro bienestar dependería de otros. Pero no, por suerte depende de ti, y aunque no es fácil, puedes conseguir encontrarte bien por ti mismo/a. y eso es increíble.

Muy bien, ahora procedemos con el ejercicio que espero que te ayude:

En el PDF que tienes justo abajo para descargarte de manera gratuita hay una tabla con cuatro columnas.

En la primera pone “persona” en ella debes escribir en nombre de esa persona hacia la que sientes una sensación extraña.
En la segunda columna pone “sentimientos” en ella debes poner todos y cada uno de los sentimientos que sientes hacia esa persona. Para ello usamos la rueda de las emociones que encontrarás en la siguiente página del mismo PDF. No te cortes, pon todas las que sientas.
En la tercera columna pone “explicación”. En ella debes explicar el por qué de ese sentimiento.
En la cuarta y última columna pone “acción/medida” que significa la acción que vas a hacer o la decisión que vas a tomar respecto a esa emoción.

Ejemplo 1:

Mi amiga Macarena
Decepción, frustración, enfado, tristeza
Decepción porque le conté un secreto y no lo guardó / Frustración porque no es la primera vez que me pasa con ella/ enfado porque me prometió que no lo iba a hacer más/ tristeza porque la quiero mucho y se porta siempre muy bien conmigo y ha estado cuando la he necesitado
Ante estas emociones decido no contarle más secreto, perdonarla porque tiene buena intención y ser su amiga pero para un café no tan profunda como me gustaría. Acepto que Macarena no sabe tener una amistad intima.

Ejemplo 2:

Mi novio Oscar
Ira, odio, decepción y tristeza
Ira porque me ha sido infiel / odio porque me ha sido infiel / decepción, porque no me lo esperaba /tristeza porque yo le sigo queriendo a pesar de todo.
Ante la emoción de ira y odio no puedo hacer más que aceptar lo que pasó/ ante la decepción igual y ante la tristeza decidir si me merece la pena o no seguir con él. Acepto que no puedo cambiar las cosas, que mi pareja ha sido infiel y decido romper la relación, o bien decido ir a terapia de pareja.

Igual dices “Aceptar” menuda solución, yo no quiero aceptarlo. Pues ese es el principal problema de tu actual estado emocional. La aceptación ayuda a cicatrizar y avanzar. Debes aceptar que hay cosas que no se pueden cambiar y son así. Aceptar es lo más difícil, pero lo más sanador. Aceptar y actuar.

Espero que estos ejemplos hayan explicado bien el propósito del ejercicio.

Y espero que tu situación emocional y tus relaciones con otros mejoren.

Recuerda que: