20 may 20203 Min. de lectura

¿Sufres pánico? Test y herramientas de superación.

Cómo lo vive una persona con ataques de pánico:

Es como si estuviera en un avión a punto de estrellarse, se siente inseguro en el mundo, todo lo que antes le resultaba familiar y cómodo ahora le resulta frío, extraño y amenazador.

Cada minuto es una agonía, está continuamente preguntando como lo superará. Está continuamente alerta, con miedo a padecer un ataque de pánico en cualquier momento.

No puede relacionar el miedo con nada porque parece no haber ningún motivo.

El pánico es algo enorme, terrible, espantoso y atemorizador que ha puesto patas arriba toda su vida.

PERO se trata en realidad de las propias sensaciones físicas, y los pensamientos de temor que la propia persona ha ido alimentando. Creando una red de creencias a través de las cuales ve el mundo.

Qué contiene el pánico:

Culpabilidad, "debería", perfeccionismo, críticas propias y ajenas, pensamientos negativos, preocupaciones, sensación de fracaso, tremendismo, visión catastrófica, sobregeneralización y baja tolerancia a la frustración.

Se puede ver influenciado además por:

Cambios fundamentales en la vida, problemas en las relaciones, experiencias con drogas, periodos de tensión, problemas hormonales, incapacidad de relajación, infancia infeliz, problemas sexuales y miembros familiares o antecedentes familiares de ansiedad y/o pánico.

CUESTIONARIO PARA SABER SI SUFRES PÁNICO:

1. Me preocupo mucho por cosas que probablemente no ocurrirán

2. Tengo tendencia a exagerar

3. Espero ser capaz de enfrentarme a cualquier cosa

4. Lucho por la perfección

5. Tengo la impresión de que, en comparación con los demás me falta algo

6. Espero gustar y que me guste todo el mundo

7. Con frecuencia em acusan de ser demasiado emotivo

8. Casi nunca estoy contento con mi aspecto físico

9. Suelo exigirme demasiado

10. No soporto muy bien a los tontos

11. Me cuesta encontrar tiempo para relajarme

12. Demuestro mis emociones con facilidad

13. Tengo dificultad para demostrar mis emociones

14. Paso mucho tiempo pensando en viejas heridas injusticias y lamentos

15. Me preocupa lo que la gente piense de mi

16. Me siento incómodo y asustado sino soy capaz de controlar la situación

17. Tengo tendencia a criticar a los demás y a mi mismo

18. Muchas veces descubro que estoy pensando “debería” ”ojalá” o ¿Y si?”

19. Me cuesta olvidarme de una situación que me angustia

20. Siempre tengo que tener razón.

El pánico es una sensación de miedo desbordante. Tu primer impulso es correr y escapar. Vives con miedo vaya que te vuelva a invadir el pánico en algún momento, estás en tensión y evitas cualquier situación que pueda desencadenar un ataque.

DEBES SABER QUE:

1. NO ERES EL ÚNICO. El 5% de la población experimenta ataques de pánico, pero no lo hacen publico

2. NO VAS A MORIR DE UN ATAQUE DE PÁNICO, EL CORAZÓN ES UN MÚSCULO FUERTE

3. NO ESTÁS LOCO NI TE VAS A VOLVER LOCO

4. TIENE CURA

CONSEJO PARA SUPERARLO:

1. ACEPTA LA SITUACIÓN. Aunque eso no significa que quieras tenerlo, pero de momento es alguien con quien tienes que vivir.

2. OBSERVA TU RESPIRACIÓN. Si respiras muy rápido, hiperventilarás y te sentirás mal. Practica la respiración diafragmática (la semana que viene subiré un post específico sobre el tema)

3. DALE FORMA A TU PÁNICO. ¿Que forma le darías? monstruo, gato, silla, circulo rojo?... y abandónalo en una isla desierta mientras te alejas con tu barco o avión.

4. EVALÚA Y TRANSOFORMA TU MANERA DE PENSAR.

Puedes hacerlo puesto que la forma de pensar es algo aprendido. Es cuestión de volver a educarte para pensar de forma distinta. Evalúa que estás diciéndote a ti mismo.

Pregúntate si las afirmaciones negativas que dices son verdaderas o una exageración/distorsión de la realidad
Solicita pruebas. ¿en qué se basa la idea? ¿cuáles son los hechos reales?
Razona cuál sería el resultado más probable de la situación
Sustitúyelo por una alternativa posible ante en peor de los casos. Siempre hay otras opciones
Descarta los “debería”. Y usa la palabra “podría”

Si te cuesta manejar las creencias irracionales. Busca ayuda profesional.