8 jul 20204 Min. de lectura

Cómo sobrevivir al estrés

Hoy venimos con un tema de actualidad "Cómo sobrevivir al estrés".

Se podría hablar muy extensamente de este tema, pero iré al grano con lo más relevante.

Lo primero sería reconocer los síntomas del estrés.

Es normal llevar cierto estrés con nosotros. Hay situaciones que de por si conllevan estrés nos guste o no. Pero eso no significa que debamos llevar una vida estresante.

El estrés momentáneo no es el problema. Lo malo es estar en constante estado de alarma. Ese incansable estado de activación mantiene al cuerpo segregando cortisol todo el tiempo. Cortisol que termina afectándonos física y mentalmente.

Pero lo primero para trabajar el problema es ser consciente de él.

Te dejo aquí una lista de síntomas para que puedas reconocer el estrés.

Si te paras a escuchar lo verás muy claro. Tu cuerpo y tu comportamiento dan mucha más información de la que tú te crees.

1. Síntomas de estrés en tu cuerpo:

Dolor de cabeza
Tensión o dolor muscular (cuello, espalda, dolores de cabeza, etc)
Dolor/presión en el pecho
Fatiga
Cambio en el deseo sexual: frigidez, impotencia, eyaculación precoz, dolores menstruales.
Malestar estomacal
Problemas de sueño (después de leer el post puedes hacer clic aquí para leer el post que publiqué sobre el insomnio).

2. Síntomas de estrés en tu estado de ánimo:

Ansiedad
Inquietud
Falta de motivación o enfoque
sentimiento de inutilidad
Sentirse abrumado
falta de confianza en uno mismo
Irritabilidad o enojo
Tristeza, depresión o melancolía
Labilidad emocional (falta de confianza en uno mismo)
Fatiga mental
Olvidos
sobresaltos
Falta de memoria
Apatía
Falta de concentración
Pesadillas

3. Síntomas de estrés en tu comportamiento:

Consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal
Aumento del consumo de café y té para sentirse despierto
Arrebatos de ira
Consumo de psicofármacos
Consumo de drogas
Aumento del consumo de alcohol
Aumento del consumo de tabaco
Aislamiento social
Fatiga física
Práctica de ejercicio con menos frecuencia

4. Síntomas específicos (TRABAJO Y/O LOS ESTUDIOS):

Poca disposición para asumir responsabilidades, quejas numerosas sin presentar soluciones, falta de relación personal con los compañeros, dificultad para realizar tareas corrientes, llegar tarde y salir temprano, dolor de cabeza y malestar gástrico frecuentes, aumento en el número de accidentes laborales.

CONSEJOS ANTE EL ESTRÉS:

IMPORTANTE.

1. EVITA ALIVIAR EL MALESTAR DE FORMAS POCO SALUDABLES QUE TE “AYUDAN” A RELAJARTE:

Comer en exceso
Fumar cigarrillos
Beber alcohol y consumir drogas
Aumentar el consumo de café
Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

2. NO PIERDAS FUERZA CONTROLANDO AQUELLO QUE ESTÁ FUERA DE TU ALCANCE.

Perdemos mucha fuerza intentando controlar aquello que no nos corresponde, ni debemos (por nuestro bien y por el de los demás) controlar.

Imagínate que tienes una casa con un jardín vallado. Y tu vecino de enfrente igual.

Ves que las flores de tu vecino están secas y estás angustiado porque esas flores no están siendo regadas. Y todos los días pegas al timbre de tu vecino para decirle que las debe de regar. Pero el no lo hace. Intentas entrar y saltar la valla para regarlas, pero el vecino te pilla y te denuncia. Que cara se le quedará a la policía cuando expliques que necesitabas regar las margaritas de tu vecino.

Esto que parece de chiste, eres tú controlando aquello que no te corresponde y que te da un estrés innecesario.

Cada persona tiene derecho a controlar su vida como le plazca (su jardín) nos guste o no. Igual que nadie debería controlar tu jardín.

Y esto nos lleva al siguiente punto.

3. NO SEAS TAN COMPLACIENTE. APRENDE A DECIR QUE NO.

Tus margaritas son tuyas, y nadie debe tocarlas si tu no quieres. Y no debes sentirte culpable por decir que no.

Ejemplo: tienes poco tiempo libre el fin de semana y quieres dedicarlo a tu familia. Y ese compañero del trabajo al que siempre le sacas las castañas del fuego aparece un sábado pidiéndote el favor de su vida. Y si no le ayudas eres mal compañer@.

Tus margaritas (en este caso ejemplificado como tu tiempo) es tuyo y puedes hacer con él lo que te plazca sin sentirte culpable.

4. COME DESPACIO Y BIEN

Si estás distraído, comes más rápido. Lo que te hará sentir peor físicamente. Más pesado y con malestar estomacal. Disfruta del momento de la comida como un momento descanso. No comas como una cosa más que debes de hacer durante el día.

A ser posible ten la comida ya planificada, no comas lo que pilles en la nevera. Mala alimentación se relaciona con malestar no solo físico sino también emocional.

Cena un par de horas antes de irte a dormir.

5. OBLIGATORIO MOMENTOS DE DESCONEXIÓN

La mente necesita parar, cultiva un momento de desconexión agradable. SI no haces deporte, hazlo para segregar endorfinas que contrarresten ese cortisol y si ya haces deporte lee un libro con una infusión. O dibuja… algo que te resulte grato. No tiene porqué durar una hora si no tienes tiempo. Con media horita es suficiente.

6. IMPORTANTE EL DESCANSO NOCTURNO.

DUERMEEE!! Si no te es posible descansar debido a una situación difícil o porque tienes bebés a tu cargo, rebaja las revoluciones al máximo. No te engañes. NO puedes seguir trabajando a un ritmo alto sin descanso. Y aunque luches contra tu cuerpo, él es el que manda.

Aunque quieras que un Seat 600 vaya a 120 km/h no pasará de los 101km/h. Así que al forzarlo solo reventará.

Espero haberte ayudado